ಹಳೆಯ ದ್ವೇಷಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಸಮಯ

ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು: "ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ, ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ದ್ವೇಷ ಯಾವುದು?" ನಾನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಏನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ! ನನ್ನ ಸಂವಾದಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನರ್ಹವಾಗಿ ಬಡ್ತಿ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹ ಹಳತಾಗಿ ಹೋಗಿದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಸಂದರ್ಭವು ಎಷ್ಟೇ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಸಮಾಧಾನವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಅವನು ಎರಡನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಸಹಪಾಠಿ - ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಇನ್ನೂ ಅವನ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಗಿದ್ದನು - ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ನೋಡಿ ನಕ್ಕರು. ಈ ಮಗು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಆ ಘಟನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ತಮಗೋಚಿಯಂತಿವೆ: ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ರೀಸ್ ವಿದರ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಪಾತ್ರವು ಟಿವಿ ಸರಣಿ ಬಿಗ್ ಲಿಟಲ್ ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದೆ: “ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ನನಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಂತೆ." ಆದರೆ ಈ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ನಮಗೆ ಏನನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದರೆ ನಾವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?

ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಟ್ವಿಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಅವರು ಎಂದಾದರೂ ಹಳೆಯ ದ್ವೇಷಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂದು ಕೇಳಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತರಗಳಿವೆ.

• "ನನಗೆ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷವಾದಾಗ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿದೆ - ತುಂಬಾ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು!
• "ನಾನು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದಲ್ಲ ... ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೂ ನನ್ನನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಹಾರದ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ."
• "ನಾನು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಅಪರಾಧಿಯ ಮೇಲೆ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ!"
• "ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಪರಿಹಾರವಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ವಿನಾಶದಂತಹದ್ದು. ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.
• “ನಾನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ... "
• "ಕ್ಷಮೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!"
• "ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಕನಂತೆ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮನನೊಂದಾಗ, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ, ನಾನು ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ! ಇದು ಕ್ಲೀಷೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗಿತ್ತು.»

ಹೌದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಲೀಷೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. 2006 ರಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, "ಕ್ಷಮೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು." ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ವರ್ಷ, 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ, ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೋ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವರದಿ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಕೋಪವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದುಃಖಿಸಲು ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಕಹಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷಮೆಯ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಲಾಸ್ಕಿನ್ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: “ಹಳೆಯ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ. ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಮೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ.ಲಾಸ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ನಿಮಗೆ ಕ್ಷಮೆ ಬೇಕು, ಅಪರಾಧಿ ಅಲ್ಲ.
• ಕ್ಷಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಈಗ.
• ಕ್ಷಮೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಷಮಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು - ಇದೀಗ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು, ಯಾವುದಾದರೂ. ಇದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಲಿಪಶು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬಳಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಮೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಲಾಸ್ಕಿನ್ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೇಖಕ - ಟಿಮ್ ಹೆರೆರಾ, ಪತ್ರಕರ್ತ, ಸಂಪಾದಕ.