ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ (ಟೇಬಲ್)

ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ (2 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪಬಹುದು. “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು” ಕಾಲಮ್ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಯಾವ ಶೇಕಡಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ಸ್ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳುದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್1890 ಮಿಗ್ರಾಂ95%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ1770 ಮಿಗ್ರಾಂ89%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್1700 ಮಿಗ್ರಾಂ85%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)1643 ಮಿಗ್ರಾಂ82%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%1327 ಮಿಗ್ರಾಂ66%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%1110 ಮಿಗ್ರಾಂ56%
ಪೊಲಾಕ್1100 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1100 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)1090 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1030 ಮಿಗ್ರಾಂ52%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1020 ಮಿಗ್ರಾಂ51%
ಮೊಸರು1000 ಮಿಗ್ರಾಂ50%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%990 ಮಿಗ್ರಾಂ50%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)960 ಮಿಗ್ರಾಂ48%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)950 ಮಿಗ್ರಾಂ48%
ಸಾಲ್ಮನ್940 ಮಿಗ್ರಾಂ47%
ಸುಡಾಕ್940 ಮಿಗ್ರಾಂ47%
ಪೈಕ್940 ಮಿಗ್ರಾಂ47%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%930 ಮಿಗ್ರಾಂ47%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ910 ಮಿಗ್ರಾಂ46%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್910 ಮಿಗ್ರಾಂ46%
ಪೀನಟ್ಸ್903 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ಗುಂಪು900 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ900 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು893 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%880 ಮಿಗ್ರಾಂ44%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು803 ಮಿಗ್ರಾಂ40%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಗೋಡಂಬಿ789 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಸೆಸೇಮ್783 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)780 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಚುಮ್760 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)750 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)730 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)710 ಮಿಗ್ರಾಂ36%
ಕಾಡ್700 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)694 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಬಾದಾಮಿ670 ಮಿಗ್ರಾಂ34%
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್630 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ವಾಲ್ನಟ್625 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ600 ಮಿಗ್ರಾಂ30%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)580 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್570 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್560 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು542 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್530 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)520 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು474 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್470 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)460 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ರವೆ450 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಕನ್ನಡಕ450 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”450 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ440 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)430 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)430 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)420 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್410 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್410 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)410 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ400 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್390 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)390 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ380 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ376 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)360 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ330 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಅಕ್ಕಿ330 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಮೊಸರು 3,2%300 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)280 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ179 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕ್ರೀಮ್ 10%163 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕ್ರೀಮ್ 20%162 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 3,5%161 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%160 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು112 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹೂಕೋಸು112 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಶಿಟೆಕ್ ಅಣಬೆಗಳು111 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)104 ಮಿಗ್ರಾಂ5%

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ವಿಷಯಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳುದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್630 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)950 ಮಿಗ್ರಾಂ48%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ910 ಮಿಗ್ರಾಂ46%
ಮೊಸರು 3,2%300 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%160 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 3,5%161 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%1327 ಮಿಗ್ರಾಂ66%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ179 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕ್ರೀಮ್ 10%163 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕ್ರೀಮ್ 20%162 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್1890 ಮಿಗ್ರಾಂ95%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%990 ಮಿಗ್ರಾಂ50%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%880 ಮಿಗ್ರಾಂ44%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು803 ಮಿಗ್ರಾಂ40%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%930 ಮಿಗ್ರಾಂ47%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%1110 ಮಿಗ್ರಾಂ56%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಮೊಸರು1000 ಮಿಗ್ರಾಂ50%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ1770 ಮಿಗ್ರಾಂ89%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ600 ಮಿಗ್ರಾಂ30%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್530 ಮಿಗ್ರಾಂ27%

ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅಂಶವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳುದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಾಲ್ಮನ್940 ಮಿಗ್ರಾಂ47%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್1700 ಮಿಗ್ರಾಂ85%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್390 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಚುಮ್760 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಪೊಲಾಕ್1100 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)750 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)780 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)960 ಮಿಗ್ರಾಂ48%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)580 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)710 ಮಿಗ್ರಾಂ36%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)730 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಗುಂಪು900 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ900 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1100 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್560 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಸುಡಾಕ್940 ಮಿಗ್ರಾಂ47%
ಕಾಡ್700 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಪೈಕ್940 ಮಿಗ್ರಾಂ47%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ವಿಷಯಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳುದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)1090 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)420 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)460 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್410 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ರವೆ450 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಕನ್ನಡಕ450 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ330 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್410 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)430 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಅಕ್ಕಿ330 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್470 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ440 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು474 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್570 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ380 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ400 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)410 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)430 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)520 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)280 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)360 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)1643 ಮಿಗ್ರಾಂ82%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1030 ಮಿಗ್ರಾಂ52%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”450 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1020 ಮಿಗ್ರಾಂ51%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)390 ಮಿಗ್ರಾಂ20%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ವಿಷಯಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳುದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್903 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ವಾಲ್ನಟ್625 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ376 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು542 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಗೋಡಂಬಿ789 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಸೆಸೇಮ್783 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಬಾದಾಮಿ670 ಮಿಗ್ರಾಂ34%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)694 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು893 ಮಿಗ್ರಾಂ45%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್910 ಮಿಗ್ರಾಂ46%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ವಿಷಯಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳುದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್14 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)104 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ61 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು36 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ರುತಾಬಾಗಾ50 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಎಲೆಕೋಸು50 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಹೂಕೋಸು112 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ86 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಈರುಳ್ಳಿ40 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಕ್ಯಾರೆಟ್77 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಸೌತೆಕಾಯಿ21 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)26 ಮಿಗ್ರಾಂ1%

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ವಿಷಯಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳುದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು112 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು30 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಶಿಟೆಕ್ ಅಣಬೆಗಳು111 ಮಿಗ್ರಾಂ6%

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ