ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ಪ್ರಾಯಶಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ-ಅಲ್ಲದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ಸರ್ವನಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ಯಾಥಿ ಮಲ್ಚಿಯೋಡಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

"ಬೇರ್ಪಟ್ಟ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

"ನಾನು ಅಥವಾ ನೀನು"?

ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು "ನಾನು", "ನಾನು", "ನನ್ನ", "ನಾನು" ಎಂಬ ಸರ್ವನಾಮಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು "ನೀವು", "ಅವನು (ಎ)" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಮಾಲ್ಚಿಯೋಡಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ: “ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಕ್ಯಾಥಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀನು ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದೀಯ!" ಈ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎರಡು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿಚಿಗನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗವು "ನಾನು", "ನನ್ನ" ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಸರ್ವನಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು - ಅವರು ಇತರರನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆಯೇ. .

ಇದು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಮೊದಲ-ವ್ಯಕ್ತಿ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಗುಂಪುಗಳು ಬಂದವು.

ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ

ಕ್ಯಾಥಿ ಮಲ್ಚಿಯೋಡಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ? "ಸ್ವಯಂ ನಿರೂಪಣೆಯಿಂದ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರೂಪಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಶಿಲ್ಪದ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನನಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಂತರ ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: ಈ ಆತಂಕವು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಅನುಭವದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ನಾನು" ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಐದು ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಾನು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಐದು ಪದಗಳನ್ನು ಅವನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕವಿತೆ ಅಥವಾ ಕಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ

ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕಥೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅನುಭವಗಳು, ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸೆಷನ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳು, ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

"ಚೇತರಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಕ್ಯಾಥಿ ಮಲ್ಚಿಯೋಡಿ ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಲೇಖಕ.