1. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಡಿಯಬಹುದು. ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ (ನೀವು ಉಳಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ನಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಚಮಚ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಐಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ) ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ), ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು (1 ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಯೋಜನೆ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - ಇದು ಅಂತಹ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ!
3. ಆವಕಾಡೊ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ತುಂಬಾ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ಘನೀಕೃತ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿಡಿ. ಘನೀಕರಣವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ಹಸಿರು ಚಹಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಇದು ಭಯಾನಕ ಶಬ್ದ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ½-1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೋರೆಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ½ ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮೂಲ: myvega.com ಅನುವಾದ: ಲಕ್ಷ್ಮಿ