ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು”

"ನೋ ಪ್ರಾಬ್ಲಂ zones ೋನ್ಸ್ (ನೋ ಮೋರ್ ಟ್ರಬಲ್ ಜೋನ್ಸ್)" ಎಂಬುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
  • ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
  • ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ, “ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ”

"ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ" ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಿಲಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟವು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು” ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 7 ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಗಿಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಿಲಿಯನ್ ಬಹಳ ಸಮರ್ಥ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಗತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣದ ಭುಜದ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ 3 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು" ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1.5-2 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

 

“ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು” ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು:

  1. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ “ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳಿಲ್ಲ” ತರಬೇತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್.
  2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಪಂಪ್" ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 1.5-3 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ drug ಷಧಿ ನೀಡಬಾರದು.
  3. “ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳು” ಅನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಪ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳು.
  4. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ.

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತಾಲೀಮು “ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ”

ಪರ:

  • ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  • ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ತತ್ತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ “ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ”: ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
  • ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಡಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

RUG ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳಿಲ್ಲ - ಕ್ಲಿಪ್

“ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು” ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ