ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ತ್ರೀತ್ವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದೆ, ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳಿಂದ ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಫ್ಯಾಷನ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
• ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
• ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓದಲು. ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಇದು ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾರಾದರೂ ಮೊದಲು ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ದಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ, ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹುಲಾ-ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಲ್ಲ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೊಂಟದ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ಹುಲಾ-ಹೂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ಸುರುಳಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರು. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ), ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವೇನು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಬದಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಸೊಂಟವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಂಕಿ ಅವಕಾಶಗಳು:

• “ಹರ್ಗ್ಲಾಸ್”. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
• "ಪಿಯರ್". ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಗಳುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅವಕಾಶವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿದೆ:

• "ಸೇಬು". ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವಲ್ಲ.
• “ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ”. ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಈ ಮಾಲೀಕರು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತವೆ, ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಸೊಂಟದ ಕೊರತೆ.

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೇ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ:

• ಆಯಾತ. ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಜ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಇದು ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಳೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ), ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರೆತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಿತು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಕಾರವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಸೂಚಕವಲ್ಲ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು