ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. “ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ. ಲಾಭ? ಹಾನಿ? ” ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ದುಬಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಣವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ 2 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ…
ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರಗತಿ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಹಾರ # 1. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ:
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಳವಾಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ, 3 ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.
- ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೊಳವೆಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ, ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯು ಹೊರಟುಹೋದಾಗ, ಸಣ್ಣ 3 ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- 1300 kcal ಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳು;
- ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಗಳು;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
- ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.
ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ # 2. ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾತ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿರ್ವಾತ ಸಾಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದರು. ಇದು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನಂತೆ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ:
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.
- ವರ್ಧಿತ ನಿಶ್ವಾಸ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ!
3-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ.
ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ನಿರ್ವಾತವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ:
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
- ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
- ಒತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು;
- ದುರ್ಬಲ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ;
- ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗದ ರೋಗ.
ಪರಿಹಾರ # 3. ಹಲಗೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ:
- ಸುಳ್ಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
- ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಒಂದೇ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.
3-5 ಸೆಟ್. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು;
- ದುರ್ಬಲ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ;
- ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗದ ರೋಗ.
ಪರಿಹಾರ # 4. ಯೋಗ
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸೌಮ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ - ಗಮನವಿಲ್ಲದ, ಅಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರ.
ವೇಳೆ:
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಲ್ಲ;
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಲ್ಲ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಿಲ್ಲ;
- ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ;
- ದೂರ ಹೋಗಿ ನೋಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
ಈ ಲೇಖನವು 4 ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.