ಪರಿವಿಡಿ
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಇದು “ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೆ” ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ನಿಗೂ erious ದಿಕ್ಕಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪರಸ್ಪರ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನವು “ಸಾಧಕ” ಮತ್ತು “ಕಾನ್ಸ್” ನ ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆವೃತ್ತಿ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ವೈದ್ಯಕೀಯ
Medicine ಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ (8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಆರ್ರಿತ್ಮಿಯಾಸ್
- ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು
- ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು:
- ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ
- ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು
- ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು
- ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
- ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
- ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ
- ORZ, ORVI
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗ
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆವೃತ್ತಿ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಶಾರೀರಿಕ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೋಧಕರಿಂದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತೆ, ಚಾರ್ಲಾಟನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆವೃತ್ತಿ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ
ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೋ ಕೂಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಪಾಲು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ದೇಹವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಅವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರು. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.
ಹೌದು, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಹೌದು!
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೆಸ್ಟ್ ಇನ್ ಬೊಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಉಸಿರು.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ಸುಲಭವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡು.
- ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶದಂತೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಹೊರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೂ, ದೇಹವು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
- ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ “ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರುಗಳು” ಎಂದು ಹೇಳದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು “ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೆ” ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪರಿಣಾಮ
ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆವರ್ತಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಡಳಿತವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ:
- ಚರ್ಮದ ತಾಜಾತನ.
- ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ, 7-9 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್.
- ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೂಗು ತೂರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ! ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ!
ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.