ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೋವು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ತರಬೇತಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನೋವು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಎರಡರಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ತೊಂದರೆ ನೀಡದ ಅಂಡವಾಯು ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಿಮಾ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಡವಾಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೋವು ದೂರವಾದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಫೈಯರ್) ಅಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ನೇಮಕಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೋಚ್ಗೆ ಬರಬೇಕು. ಅಂತಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ದುರದೃಷ್ಟವಿದ್ದರೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಅರ್ಹತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಅಂಡವಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃ confirmed ೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ.
ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ / ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು). ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಬಾಗುವಿಕೆ, ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅಪಹರಣಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ ಅಡ್ಡ ಸಾಲುಗಳು (ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಾಲು, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು). ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲಿಂಕ್ ಬಾರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್, ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಗಾಧ ಹೊರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕುವುದು - ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಜಿಗಿತ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಘಾತದ ಹೊರೆ ರಚಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು, ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಅವು ಸಂಚಿತ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುವ ಜನರಿಗೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ, ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ - ಯಾವಾಗಲೂ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಚಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊರೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಲ್ಲ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಲೋಡ್ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ವಿಮಾನಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳ ಹರಿಕಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್), ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ತಿರುಚುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಾರದು.