ಪರಿವಿಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೊರೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ನಿಯಮಗಳು 30 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದವು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ಶಕ್ತಿ) ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30+ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್) ಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮಂದಗತಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, 30 ರ ನಂತರ ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ರೋಗಗಳು.
ಪ್ರಸ್ತುತ WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 18-64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
- ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವು 300 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ;
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಹೋಗಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆಂದೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳ ಹರಿಕಾರರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು 2-3 ತಿಂಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು) - ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸುವ ಬದಲು - ಹತೋಟಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಳೆತ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಆಯಾಸದ ತತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ದಣಿವರಿಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಇದರರ್ಥ ಕಾಲು ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೃದಯ
ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಶಕ್ತಿಯ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಬೆಳಕಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ತೀವ್ರವಾದ ಜಂಪಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾದದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಹ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, 30 ರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತಡವಾಗಿದೆ. ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ, 1-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬೇಕು - ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಅನಗತ್ಯ ಎಳೆತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ. ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್). ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 20 ಮತ್ತು 40 ರ ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ನೀವು op ತುಬಂಧದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.