ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪರಿಸರ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ). ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮನೆಯ ಗಾಳಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಇಡೀ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಧೂಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಧೂಳಿನ ಕಪಾಟುಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು.

ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಕ್ಲೀನರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಮೋನಿಯಾ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಮನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಲೇಬಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಿ.

ಗಿಡಗಳು

ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಣೆಗಿಂತ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೂವುಗಳನ್ನು ಇಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಪರಾಗ, ಬೀಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಇತರ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಲೋಳೆಯ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ

- ಘನೀಕೃತ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ pH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲವು ಅಸಿಡೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

- ತರಕಾರಿಗಳು: ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು

- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕರಬೂಜುಗಳು

- ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್

- ಮಸಾಲೆಗಳು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕರಿ, ಶುಂಠಿ

ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

- ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

- ಇತರೆ: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಪೆಕನ್ಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

- ಗೋಧಿ ರಸ

- ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ

- ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೈಕ್ರೊಅಲ್ಗೇ

- ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

- ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು (30 ನಿಮಿಷಗಳು 5 ದಿನಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು

- 75 ನಿಮಿಷಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳು 3 ದಿನಗಳು) ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್.

ಯೋಗ

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನೇರ ಸ್ಥಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಿವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಷ್ಟಾಂಗದವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮನೆ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

- ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸಕ್ಕೆ 2-3 ಹನಿ ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

- ಲೋಳೆಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ತೈಲ-ಔಷಧದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.