ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಯಾರಾದರೂ ಕಡಲತೀರದ for ತುವಿನಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದೆ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "" ರೂಪಾಂತರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳು, “” ಒತ್ತಡ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದರ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-4 ಕೆ.ಜಿ. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
1.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2.
ವರ್ತನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಾಗಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ.
3.
ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿಲಾಫ್‌ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ - ಒಂದೆರಡು ನೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈಗ ಆಧುನಿಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಠೇವಣಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, XL- ಎಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
4.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ for ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ತಪ್ಪಿದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5.
ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಶತಾವರಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಚಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿಯಮವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6.
ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
7.
ಹಲವಾರು als ಟಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಲಘು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ meal ಟ ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.