ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ lunch ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಎರಡೂ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

“ಕೆಲಸದ ಸಮಯ” ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರ ಬೇಕು.

ಉನ್ನತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು have ಟ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

Schedule ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 4 - 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ? ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ 8? ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; with ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ als ಟ. ಅಂದರೆ, 2-3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಂಡಿಗಳು. "ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು" ಕ್ರೂರ "ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಆಹಾರವನ್ನು" ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರತಿ ಬನ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಲ್ಯಾಪ್ 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು, ನೀವು lunch ಟ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ನಡುವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 3-4 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ

ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದವು: ನಿಯಮಿತ als ಟ, ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗುಂಪು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿತು; ಇತರರು ದಿನವಿಡೀ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಜನರ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಂದಿನ ಟ್ರೆಂಡಿ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು); ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು); ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಫೈಬರ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು).

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಚಿಕನ್); ಜೊತೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಪೂರೈಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಯುವ ರಸಭರಿತ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ “ಲೈವ್” ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ ಸಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. “ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿ.

ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಬಳಸಿ. ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯತಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು "ದುರ್ಬಲ ಬಿಂದು" ಇದೆ - ಸಿಹಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ (ಡ್ರೆಸ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಗಡುವುಗಳು, ಸಭೆಗಳು, ಕರೆಗಳು, ವರದಿಗಳು ಇರುವಾಗ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮುಖ್ಯ als ಟವಾಗಿರಬೇಕು - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ. ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಪದಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕ್ಷಯ, ಅಕಾಲಿಕ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಆದರೆ ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಪುದೀನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ? “ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ಹೈಪರ್ಫಂಕ್ಷನ್). ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧರಿಸಿರುವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬೇಕು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿವಿಧ ಮಿಶ್ರಣಗಳು - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ದಿನಾಂಕಗಳು; ಅಡಿಗೇ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು; ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸೇಬು; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು; ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಕೂನ್ಕ್ಲೂಷನ್

ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ತಮಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ. ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕಚೇರಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳಿವೆ.