ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಡಿತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಅಳೆಯಿರಿ!
ಮೊದಲ ವಿಧಾನ
ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ - ಮುಷ್ಟಿ ವಿಧಾನ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವು ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ.
ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ
ಹೆಚ್ಚು ತ್ರಾಸದಾಯಕ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ:
- ಮಹಿಳೆಯ ಅಂಗೈ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ;
- ಮಹಿಳೆಯ ಮುಷ್ಟಿಯು 200 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ - ಇದು 5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ದರ;
- ಕ್ರಮವಾಗಿ 2 ಥಂಬ್‌ನೇಲ್‌ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಮ್ ಎರಡು ಚಮಚ ದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸುವ ರೂ m ಿಯಾಗಿದೆ.