ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ 25%, ನಾವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ನೈಜತೆ

ನೀವು ಇದೀಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕನಿಷ್ಠ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು, ಯೋಗ ಮಾಡಲು, ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಯಾವ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ

ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಯೋಜನೆಗಳಾದ “ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ” ಅಥವಾ “ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸುತ್ತೇನೆ” ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 18:00 ರ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯತ್ತ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೀಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೋಮವಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಗುರಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ), ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳು (ಮೈನಸ್ 500 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಪಾಠಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುಧವಾರ ಸಂಜೆ ಆಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ಕೇಳಲು.

ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನಾನು ಈಡೇರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನನಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ಚಿತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಭಯದಂತೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಪತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರನಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಯಾವತ್ತೂ ದಾರಿ ತಪ್ಪದೆ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ. ನೀರಸ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದವರು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿಮುಖರಾದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, “ಇಂದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ಆದರೆ ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ - ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಬಿಡಬೇಡಿ

ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸರಾಸರಿ ಆರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 2012 ರಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು.