ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ, 3 ದಿನಗಳು, -2 ಕೆ.ಜಿ.

2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1050 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ. ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರ ಪ್ರಕಾರ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಕುದಿಸಿ, ತಯಾರಿಸಲು, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಅಲ್ಲ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು 300 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಭಾಗಶಃ als ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು 5 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಲ್ಲಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗುಡಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು negativeಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), 600 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನುಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಳೆ ಹಾಲಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಏಕತಾನತೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಆಯ್ಕೆ… ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆನುವನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಪಕಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರುತು ಹಾಕುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವವರೆಗೆ (ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳವಿತ್ತು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್), ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ (ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ) ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. --ಟ - ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರ ಆಹಾರ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರ ಆಹಾರ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರ ಆಹಾರ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರ ಆಹಾರ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕನಿಷ್ಠ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ) ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಾರದು.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.
3. ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹ ಆಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮೆನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳು) ಏಕತಾನತೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ meal ಟವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರು-ಪಥ್ಯ

ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದು ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.