ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ, 3 ದಿನ, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 530 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಕೆಯ ಆಹಾರವು ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಡೆಮ್ಮಿ ಮೂರ್... ಅವಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, 3-4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಆದ್ಯತೆ) ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೆಮಿ ಮೂರ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಟಿ, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲೀ… ನೀವು ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5 ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ದೀಪಗಳು ಬೆಳಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಿವಿ, ಮಾವು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕೆ (ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ) ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹಣ್ಣು. ಅಥವಾ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬದನೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳು), ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳು ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವತಃ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸಾಕು. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಕಪ್ ವರೆಗೆ).

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಹಾರ… ಅದರ ಮೇಲೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ತೂಕವು 200-250 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಹಾರದ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ತರಕಾರಿ, ಹಸಿರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದ ರಸದಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ನೀರು. ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಹುರುಳಿ ಆಧಾರಿತ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ… ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುತ್ತಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡುವುದು ಸಾಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ meal ಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಈಗ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರುಳಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಭಾಗಶಃ als ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು .ಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು).

ಒಂದು ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ದುಃಖದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸೇರಿಸಿ 1% ಕೊಬ್ಬು (ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ). ನೀವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5-8 ಕೆಜಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ರೂ above ಿಯು ಮೇಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇನ್ನೂ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಲಘು ಸೂಪ್, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಡೆಮಿ ಮೂರ್ ರಾ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಡಯಟ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸಲಾಡ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸ.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್; ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.

ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲಿಯ ರಾ ಡಯಟ್ ಅಂದಾಜು ಡಯಟ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು); ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತರಕಾರಿ ರಸ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು ರಸ.

ಲಂಚ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಲೋಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.

ಡಿನ್ನರ್: ಗ್ಯಾಸ್ಪಾಚೊ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಲೈಸ್, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

3 ದಿನಗಳ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ.

ದಿನ 1 (ತರಕಾರಿ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ತಿಂಡಿ: 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

Unch ಟ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್.

2 ನೇ ದಿನ (ಹಣ್ಣು)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಲಘು: ಪೀಚ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು.

ಊಟ: ಒಂದೆರಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೋಳುಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚೆರ್ರಿಗಳು.

ಭೋಜನ: 2 ಕಿತ್ತಳೆ.

ದಿನ 3 (ತರಕಾರಿ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವಿನ ಸಲಾಡ್.

ತಿಂಡಿ: 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ; ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಹುರುಳಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.

ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಾ ಡಯಟ್ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.

Unch ಟ: ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಈ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಡಿನ್ನರ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

  • ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
  • ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
  • ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  1. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ).
  3. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.
  4. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  5. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆಫರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

  • ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ.
  • ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ಮುಂದಿನ 7-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ಕಚ್ಚಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ