ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ!

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು, ಇದನ್ನು ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಸರಳ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪ್ರಭಾವದವರೆಗೆ.

ನಾನು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಅಪರಿಚಿತ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆಯೇ? ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ತಾಲೀಮುಗಳ ಅನನ್ಯ, ವಿವರವಾದ ಗುಂಪನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ ಶೂಗಳು
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿ

ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದೇ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಮಿಶ್ರ ತಾಲೀಮು (ಹೃದಯ + ಶಕ್ತಿ)
• ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು
• ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ / ಯೋಗ ಇರಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1 ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಕು, ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಿಶ್ರ ಮಾದರಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ 7 ವೀಡಿಯೊಗಳು.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಠವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಚಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ (ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ), ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಫರ್ ಲೋಡ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂತ I, ಹಂತ II, ಹಂತ III. ಇದರರ್ಥ ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪು ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಡಿ ಪಂಪ್, ಬಾಡಿ ಕಾಂಬ್ಯಾಟ್, ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್, ಸಿಎಕ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ಸ್, ಶಬಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಿ: ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.

ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ವರ್ಗದ ಬೋಧಕನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ದಿನವಿಡೀ ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ದಿನದ ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ). ಆದರೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ವಿನಾಯಿತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಬರಿಗಾಲಿನಂತೆ are ಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಲೀಮುಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
6. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.
7. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಅಲ್ಲ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
9. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು 2-1 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕು. 2-3 ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು 3-4 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇವು ಗಂಟೆಗೆ 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್)

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ನೃತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆ, ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ / ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ (ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್)

ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾಳೆ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಹಂತ) ಸಲಾಜೆನುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉದ್ಯೋಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಜಟಿಲವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್) ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ (ಬಾಕ್ಸ್)

ಉನ್ನತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟ್‌ಬಾಶಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯೂ ಇತ್ತು. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊಡೆತಗಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆonಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ವಿಮೋಚನೆಗೊಳ್ಳಲು ಈ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಂಎಂಎ (ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು) ನಿರ್ದೇಶನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಏಕ ಯುದ್ಧಗಳ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇ-ಬೊ (ಟೇ-ಬೊ)

ಟೇ ಬೊ ಎಂಬುದು ತಾಳವಾದ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಟೇ ಬೊ ಮತ್ತು ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು (ಮುಯೆ ಥಾಯ್). ಮುಯೆ ಥಾಯ್ ಇದು ಏಷ್ಯನ್ ಸಮರ ಕಲೆ. ಟೇ ಬೊ ಜಿಮ್ ಆಧಾರಿತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಬಿಲ್ಲಿ ಅವರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಕ್ವಾಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಎ-ಫಿಟ್ನೆಸ್)

ಎ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ವೃದ್ಧರು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಾಗಿಸಲು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಭೂಮಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇತರ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ / ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ / ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್)

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗಳ (ಬೈಕ್‌ಗಳು) ಪಾಠವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೇಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಣಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

ಕಂಗೂ (ಕಾಂಗೂ ಜಿಗಿತಗಳು)

ಕಾಂಗೂ ಜಿಗಿತಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ “ಜಂಪಿಂಗ್ ಬೂಟ್‌ಗಳು”, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಸಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸಂತ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಾಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 2 ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ: ಕಾಂಗೂ ಪವರ್ (ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಮತ್ತು ಕಾಂಗೂ ನೃತ್ಯ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್). ಮಕ್ಕಳ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಂಗೂ ಜಿಗಿತಗಳು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ-ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಬಾಡಿಬಾರ್) ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೋಧಕರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ದೇಹ ಶಿಲ್ಪ / ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪ

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಹೊಂದಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹ

ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ (ಕೆಳ ದೇಹ) ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಅಂತಹ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಯಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪ್ರೆಸ್, ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಯುಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ನಿಂತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಬ್ಸ್ / ಕೋರ್

ನೀವು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ), ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪಾಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ನ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅಬ್ಸ್ + ಫ್ಲೆಕ್ಸ್.

ಎಬಿಎಲ್, ಬಮ್ಸ್ + ಅಬ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಬಿಎಲ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರೆಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು) ಅಥವಾ ಬಮ್ಸ್ + ಅಬ್ಸ್ (ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎಬಿಎಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ / ಪಂಪ್ / ಹಾಟ್ ಐರನ್ / ಐರನ್ ಫಿಟ್ / ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಈ ಸೌಮ್ಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಗತಿಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ರಾಡ್ / ಬಾಡಿಬೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 3-7 ಕೆಜಿ. ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಮಿಶ್ರ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ (ಹೃದಯ + ಶಕ್ತಿ)

ಮಿಶ್ರ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಗದಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಹೊರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ)

ಈ ರೀತಿಯ ಗುಂಪು ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತ - ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನದು.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ), ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ವಲಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೃತ್ತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್.

ಎಫ್ಟಿ / ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ)

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗುಂಪಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ (ತರಬೇತಿ ಲೂಪ್)

ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದಾಸ್ತಾನು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು ನೇತಾಡುವ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಕುಣಿಕೆಗಳು ಕೆಲಸದ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್: ಬಳಕೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮಧ್ಯಂತರ / ಎಚ್‌ಐಐಟಿ (ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ)

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಬಾಟಾ (ತಬಾಟಾ), ಇದರಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೂಪರ್ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ಕೈಪಿಡಿ + ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ (ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್)

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಒಂದು ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ) ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ: ಚುರುಕುತನ, ಜಿಗಿತ, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ekstremalnie ತಾಲೀಮು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ನೃತ್ಯ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ

ನೃತ್ಯ ಪಾಠಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೃತ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ನೃತ್ಯ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೋಧಕನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಸರಾಸರಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೃತ್ಯ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವೇ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ

ಜುಂಬಾ (ಜುಂಬಾ)

ಇಂದು, ಜುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್-ಹಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಇದು ಮಿಶ್ರ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಜುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದರ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಸಂಗೀತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಜುಂಬಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್: ಅದು ಏನು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್)

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓರಿಯಂಟಲ್ ಲಯಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಆದರೆ, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆಕರ್ಷಕತೆ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರು.

ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ / ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್)

ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶೆಸ್ಟೋವಾ ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತ್ರಾಣ, ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ರುವದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ನೃತ್ಯವು ಧ್ರುವದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ (ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರ್ತಕರು ಅಥವಾ ಮಾಜಿ ನರ್ತಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹ. ಬ್ಯಾರೆನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗ: ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ದಕ್ಷತೆ.

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಿಕ್ಸ್

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಿಕ್ಸ್, ಹೆಸರಿನಿಂದಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ: ಹಿಪ್ ಹಾಪ್, ಜಾ az ್-ಫಂಕ್, ಮನೆ, ಬ್ರೇಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಆರ್'ಎನ್ಬಿ, ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್. ಅಂತಹ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಲಯ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಂಗೀತ, ವಿಭಿನ್ನ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ - ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ಸಹ: ಲ್ಯಾಟಿನ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಹಿಪ್ ಹಾಪ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ, ಬ್ರೇಕ್‌ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಯಸಿದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಗುಂಪಿನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಅಂತಹ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್)

ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು (ಬಾಲ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು)ಅದು ಪಾಠವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪಾಠಗಳು.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ (ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್)

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 60-ies ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು. ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಆಧಾರವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ (ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಕೆಯನ್ನು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಸ್ನಾಯು-ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ / ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್)

ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಥಿರ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಾ to ವಾಗಿಸಲು. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೃದುವಾದ ನೋವುರಹಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಪಟ್ಟಿ, ಟವೆಲ್, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲೇಖನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲೇಖನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಲೇಖನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೀಲಿನ ಉಪಕರಣದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಂಗದ ಈ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆ.

ಯೋಗ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇವೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು: ಹಠ ಯೋಗ, ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ, ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ, ಯಿನ್ ಯೋಗ. ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವೆಂದರೆ ಹಠ ಯೋಗ. ನಿಮಗೆ ಜಟಿಲತೆಗಳು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ತೋರಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿನ ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಯಿಸದಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ (ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಯಾವ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಪುರುಷರು: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಪಂಪ್/ಹಾಟ್ ಐರನ್, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ.
• ಯಾವ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಹಳೆಯ ಜನರು: ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್, ಜಾಯಿಂಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನು, ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು.
• ಯಾವ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಜನನದ ನಂತರ: ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. 1-2 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
• ಯಾವ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಆಬ್ಸ್ / ಕೋರ್ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಯಾವ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಸಂಗ್ರಹ