ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ತರಬೇತಿ: 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು + ಸವಾಲು

ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಲೋಯ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸವಾಲು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕ್ಲೋಯ್ ಪಾಠಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (30 ನಿಮಿಷಗಳು), ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿಮಿಷ), ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿಮಿಷಗಳು), ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು (25 ನಿಮಿಷಗಳು) . ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ). ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಲೋಯ್ ವಾರದಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸದೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಿದ್ಧ ಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಯೋಜನೆಗಳು
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಯೋಜನೆಗಳು

ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ತಾಲೀಮು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲೋಯ್ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿದೆ). ನೀವು 16 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ; ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸದ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ 18 ತರಬೇತಿ

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಲೋಯ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ! ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವರ್ಗವು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೂರ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬೇಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವರ್ಗವು ಎರಡೂ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಆಘಾತವಾಗಿದೆ - ಇದರಲ್ಲಿ ಬರ್ಪಿ, ಸಮತಲ ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹಲಗೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಜಿಗಿಯದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಂತರ ತತ್ವದಲ್ಲಿದೆ; ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ರವಾನಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಗವು 14 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನ 3 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ 6 ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತಾಲೀಮು

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು (ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಲಗೆಗಳು). ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಕ್ಲೋಯ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರ್ವತ ಹೊರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು: 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತಾಲೀಮು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು 4 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಲಂಜ್, ಹೈ ಕಿಕ್ಸ್, ಸ್ಕೇಟರ್ ಹಾಪ್ಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಾಪ್ಸ್. ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಬರ್ಪೀಸ್ + ಟಕ್ ಜಂಪ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ + ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್. ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಗ್ರೋನರ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಹಾಪ್ (ಆರ್), ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಹಾಪ್ (ಎಲ್).

2. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 250-360 (25 ನಿಮಿಷಗಳು) ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ತರಬೇತಿಯು 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ: ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್ ಲುಂಜ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ + ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಹೈ ಕಿಕ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ + ಲೆಗ್ ರೈಸ್. ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್ + ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ + ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್.

3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 4 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ (30 ಸೆಕೆಂಡು / 10 ಸೆಕೆಂಡು) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೈ ನೀ ಬರ್ಪಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಗ್ರೋನರ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್.

4. ತಬಾಟಾ ಫ್ಯಾಟ್-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು (16 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (20 ಸೆಕೆಂಡು / 10 ಸೆಕೆಂಡು) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬರ್ಪೀಸ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಚಾಪ್, ಅಪ್ & ಡೌನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ + ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 180, ಹೈ ಕಿಕ್ಸ್ , ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್ ಜಂಪ್, ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್.

5. ತಬಾಟಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (16 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (20 ಸೆಕೆಂಡು / 10 ಸೆಕೆಂಡು): ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕೀ ಆಬ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ತಾಲೀಮು ಇದೆ!

5. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (16 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು 8 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ (2 ಸೆಕೆಂಡು / 45 ಸೆಕೆಂಡು) 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಬರ್ಪಿ + ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಇನ್ & Out ಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್ ಜಂಪ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.