ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ದೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಾತದ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು - ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾತ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತ ದೋಷಗಳು ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಪಿಟ್ಟಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾತವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ದೋಷಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಗುಣಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಲಘುತೆ, ಉತ್ಸಾಹ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದದ ವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕೆಳಗಿನ ಆಯುರ್ವೇದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು "ನೆಲವನ್ನು" ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಕಫ ದೋಷದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗ್ನಿ (ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಫೈರ್) ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಜೀವನದ ಲಯದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು "ನೆಲ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಬಹುತೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದು, ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು, ಸ್ಥಿರವಾದ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
(ಲಯ) ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದು ಮಲಗುವ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:
- ಸ್ನಾನ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾತ ಪ್ರಕಾರದ ಸಂವಿಧಾನಗಳು ಪಿತ್ತ ದೋಷಗಳಿಗಿಂತ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
- ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಎರಡೂ ಪಾನೀಯಗಳು "ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್" ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಏಲಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ವಾತ ದೋಷಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಪಿಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ:
- ಅಭಿಯಂಗಾ (ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್). ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
- ಶಾಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿ. ಸ್ನಾನ, ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಭೋಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾಪಮಾನ, ಬೆಳಕು, ಮೌನ, ತೇವಾಂಶವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾತ ಸಂವಿಧಾನಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನ, ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪಿಟ್ಟಾ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ, ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಮುಂದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಂತಹ ವಿಷಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು, ಅನೇಕರ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು (ಪಿಟ್ಟಾ ದೋಷವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ) ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಊಟವು ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಲಘುವಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಿರಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಗ್ನಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ (ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.