ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಅದು ಏನು?
- ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?
- ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಇದು ವಿಶೇಷ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ) ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ರೆನಿರೋವ್ಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಬಳಕೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್: + ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಅದು ಏನು?

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೇಹರಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಂಟೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಕೋಚ್ ಜೀನ್ ಮಿಲ್ಲರ್‌ನ 80-ಐಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್‌ನ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರು. ಯಶಸ್ವಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಡೆದಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನವಿದೆ - ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 500 ಗಂಟೆ ತರಗತಿಗೆ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಹೊರ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.

ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಗ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮೂಲ ಹಂತಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಠವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗಳು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಹಂತದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಠವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಬಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತದ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸ್ವರಮೇಳಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು-ಗತಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಟೆಪನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೋಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪಾಠದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

90-ies ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಜಾಗತಿಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆ. ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್) ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿದ ತರಗತಿಗಳು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಂತ ತರಗತಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜಿಗಿತದ ಆಘಾತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಅವರು ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಗುಂಪು ಪಾಠವನ್ನು “ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್” ಎಂದು ಕರೆದರೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪಾಠವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತರಬೇತುದಾರನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

ಮೂಲ ಹಂತ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಹಂತ. ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ತರಬೇತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಡಾನ್ಸ್ ಹಂತ. ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಪಾಠ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುಗಳ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ನೋಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ-ಬಾಚಣಿಗೆo. ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ಸವಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಘಟಿತ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಈ ಪಾಠದ ತೀವ್ರತೆ.
ಹಂತದ ಮಧ್ಯಂತರ. ನೀವು ಸ್ಫೋಟಕ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ತಬ್ಧ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಡಬಲ್ ಹಂತ. ತರಗತಿಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ತಾಲೀಮು
ಪವರ್ ಹಂತ. ತಾಲೀಮು, ಇವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅವಳನ್ನು ಒಂದು ಮಾಡಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 1 ಗಂಟೆ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಾದಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳ ರೂಪವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಣಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹಂತಗಳು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವರ್ಗ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ: ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕೀಲು ನೋವುಗಳು, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ. ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿಶೇಷ ತರಗತಿ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಬಾಟಾ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪದವಿಯಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬೋಧಕ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯ.
ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ture ಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಹೃದ್ರೋಗ
ಪಾದಗಳ ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು
ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
ದೊಡ್ಡ ತೂಕ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ (3 ತಿಂಗಳು)
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಕಿ.ಮೀ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ)

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲ ತತ್ವವನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳ ಮೀಸಲು ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ meal ಟವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಸೆಳೆಯಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು).

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಾಲೀಮು ಇದೆ, ಅದು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕವಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪಾಠಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: 10 ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

1. ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಭುಜಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

2. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

3. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂ. ಎರಡು ಖಾತೆಗಳ ಹಂತಗಳು - ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

4. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಿಂದುಳಿದ ಹಂತಗಳಿಲ್ಲ.

5. ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, 3-4 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

6. ಹೆಚ್ಚಿನದು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 20 ನೋಡಿ ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಂತದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿ ಪ್ಲಸ್ 5 ಸೆಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 12% ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

7. ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

8. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಇತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

10. “ಕಾಲುಗಳು” ಮತ್ತು ನಂತರ “ಕೈಗಳು” ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೈ ಹಾಕಿ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿ.

1. ಒಂದು ಮೂಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಹಂತ

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

2. ವಿ ಅಥವಾ ವಿ-ಹಂತದ ಅಕ್ಷರದ ಹಂತಗಳು

ಸ್ಟೆಪನ್‌ನ ಎದುರು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

3. ಹಂತ ಜಹ್ಲೆಸ್ಟ್ ಶಿನ್ ಅಥವಾ ಕರ್ಲ್

ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಡ ರನ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓಡಿ.

4. ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓಡಿ.

5. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಎಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓಡಿ.

6. ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು

ಮಧ್ಯದ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು.

7. ಅಪಹರಣ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಡವು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓಡಿ.

8. ಬದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸಿ

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓಡಿ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

1. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು

2. ವೇದಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗು

3. ಜಂಪಿಂಗ್ ಡೈವರ್ಟಿಂಗ್ ಪಾದಗಳು

4. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೊಡ್ಪಿಸ್ಕಿ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ (ಕೇವಲ ಹೆಜ್ಜೆ).

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜೆನ್ನಿ ಫೋರ್ಡ್.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು

ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶೂಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವರ್ಗ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳಿಗೆ ಧರಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಿಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದ್ದವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸಕಿಯಾನೈಮ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ನಿಮಗೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಕೇವಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಏನು ಬೇಕು?

ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್
ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳ
ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಮುಗಿದ ವೀಡಿಯೊ-ತರಬೇತಿ

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚದರ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಹಂತದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು 10-20 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಉದಾ., ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್). ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸರಾಸರಿ ವೆಚ್ಚ 1500 ರಿಂದ 5000 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಲೆ ವಸ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಶಕ್ತಿ, ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಲೆ ಹಂತವು ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು-ಹಂತದ ಮತ್ತು ಮೂರು-ಹಂತಗಳಿವೆ (ಅಂದರೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಎತ್ತರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು).

ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಗಳ ಮಾದರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

2500 ರೂಬಲ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ

2500 ರಿಂದ 5000 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ

5,000 ರಿಂದ 8,000 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ

ಹಂತ ರೀಬಾಕ್

ಸೂಕ್ತ ಗಾತ್ರದ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ: ಉದ್ದ 0.8-1.2 ಮೀಟರ್, ಅಗಲ 35-40 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಸ್ಟೆಪನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು 30-35 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 2-3 ವಾರಗಳು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಂತದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮೇಲಾಗಿ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಲಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಬಿದ್ದು ಹೋಗಬಹುದು.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಚಾನಲ್ ಜೆನ್ನಿ ಫೋರ್ಡ್. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಈ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಪೆಷಲೈಜಿರುಟ್ಸ್ಯಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಸಹ ಇದೆ - tಹೆಗಿಂಬಾಕ್ಸ್. ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ನೋಡಿ). ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಆರ್ಆರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

1. ಜೆನ್ನಿ ಫೋರ್ಡ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಬಿಗಿನರ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ | 30 ನಿಮಿಷ | ಜೆನ್ನಿ ಫೋರ್ಡ್