ಬಾಡಿ ವೈವ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ತರಬೇತುದಾರರು ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಆ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಡಿ ವೈವ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
ಬಾಡಿ ವೈವ್ - ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಗವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಧ್ವನಿಪಥದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಹಾಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿ ವೈವ್ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಹೃದಯ ಭಾಗ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪವರ್ ಭಾಗ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ತೊಗಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.
- ಹಿಚ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧ ಹಿಚ್.
- ಬೋನಸ್: ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಬಾಡಿ ವೈವ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಗಳು). ವರ್ಗವು ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ. ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೋಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬಾಡಿ ವೈವ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೂ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಧ್ವನಿಪಥವನ್ನು ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಲಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಗದ ನಂತರ ನೀವು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ.
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ಬಾಡಿ ವಿವ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಬಾಲ್) ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆಯಾಗಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ಒಂದು ಉದ್ಯೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಡಿ ವಿವ್ ಆಘಾತ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದೇಹ ವಿವ್ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ:
ಬಾಡಿ ವೈವ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ನವೀನ ವಿಧಾನ, ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ನೀವು ಆನಂದದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ - ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.