ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಇದೀಗ? ನಿಮಗೆ ಈ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ! ಇದನ್ನು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಸಾಗಿ ಕಲೆವ್ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ - ತರಬೇತಿಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಮತ್ತು ಇವು ಖಾಲಿ ಪದಗಳಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಸುಂದರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಸಿ ಯುದ್ಧ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅನುವಾದಿತ ಹೆಸರಿನಂತೆ “ಸುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಳಿ” ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವು 12 ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು 7 ಬೋನಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ತರಗತಿಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕೇವಲ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ಸಾಗಿ ಕಲೆವ್ ಕಲಿಸಿದರು (ಹ್ಯಾಮರ್) ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ (ಉಳಿ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ:
- ಐಸೊ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಉಳಿ (36:39) your ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ.
- ಉಳಿ ತಾಳಿಕೆ (36:55) time ಸಮಯ-ಅಂಡರ್-ಟೆನ್ಷನ್, ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊರೆಯ ಸಮಯ.
- ಉಳಿ ಹೃದಯ (39:00) heart ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಉಳಿ ಚುರುಕುತನ (38:29) ~ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಉಳಿ (36:04) ~ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
- ಉಳಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ (41:05) coordin ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತರಬೇತಿ.
ಸಾಗಿ ಕಲೆವ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು:
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (26:29) ~ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಐಸೊ ಸ್ಪೀಡ್ ಹ್ಯಾಮರ್ (24:11) strength ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸುವ ಹೈ-ಸ್ಪೀಡ್ ತರಬೇತಿ.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸುತ್ತಿಗೆ (43:48) strength ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು.
- ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (36:53) your ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪವರ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಪವರ್ (39:10) the ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ (30:42) complex ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ.
ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮು:
- ನಮ್ಮ ಮಾಸ್ಟರ್'s ಹೃದಯ (17:38) Aut ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಾಗಾದಿಂದ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಸುತ್ತಿಗೆ ಬಿಲ್ಡ್ ಅಪ್ (32:59) ~ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
- ಪವರ್ ಉಳಿ (30:16) strength ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ.
- 15 ನಿಮಿಷ ಲೆಗ್ ಹ್ಯಾಮರ್ (18:41) the ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು.
- 15 ನಿಮಿಷ ಅಂಟು ಉಳಿ (17:53) res ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ.
- 10 ನಿಮಿಷ Ab ಉಳಿ (10:56) ~ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃ firm ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- 10 ನಿಮಿಷ Ab ಹ್ಯಾಮರ್ (12:29) ~ ಪಾಠವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮರಣದಂಡನೆಯ 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್:
- ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್;
- ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು;
- ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಚ್;
- ವಿಸ್ತರಣೆ;
- ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್;
- ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಇದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ
ಪರ:
1. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ 15 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೀಳಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹ. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪ. ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ - ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಗಿ ಕಲೆವ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಈ ಹಿಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4. 2 ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಇದು ಕೆಲವೇ ಒಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
6. ಸಂಕೀರ್ಣವು 60 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷದ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನುಭವಿಗಳಿಗಾಗಿಅದು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರಲು, ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವಿರಿ.