ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್‌ನಿಂದ 21 ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ಅವರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು “ಬಣ್ಣ ಧಾರಕ” ದ ಸರಳ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ plan ಟ ಯೋಜನೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ಸರಳತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ:

• ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಪಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ!

ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಿವಿಡಿ ವಿಶೇಷ ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲ, ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಧಾರಕದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು (250 ಮಿಲಿ). ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗಾತ್ರದ ಧಾರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಈಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ. ಇದು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಹಾ ಚಮಚಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿ 1200-1499 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

• 3 ಧಾರಕ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ 2 ಧಾರಕ
• 4 ಪಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 2 ಪಾತ್ರೆಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಪಾತ್ರೆ
• ಬೀಜಗಳ 1 ಧಾರಕ
• 2 ಟೀ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 1 ಅಳತೆ ಕಪ್ = 236 ಮಿಲಿ ಬಳಸಿ (ರಷ್ಯಾದ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, 250 ಮಿಲಿ ಗಾಜು):

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿ 21 ದಿನ ಫಿಕ್ಸ್ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಅವಳ ವಿಧಾನ ಶಾಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕೆಜಿ * 24,2 + 400 (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗಿದೆ) - 750 (ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ) = ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರ

70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ

ಆ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದರವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 2300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದರ 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್: ಆನ್‌ಲೈನ್

ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನ ಪಾತ್ರೆಗಳು ನೀವು ಅಲೈಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ವೆಚ್ಚ 1200-1300 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು (21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್‌ನ ಡಿವಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಗುಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳು.

• ಖರೀದಿಸಲು ಲಿಂಕ್: ಅಂಗಡಿ 1
• ಖರೀದಿಸಲು ಲಿಂಕ್: ಅಂಗಡಿ 2

ವರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

US ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗಿನಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೇಲ್, ಕೇಲ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಓಕ್ರಾ, ಜಿಕಾಮ (ಟರ್ನಿಪ್ಸ್), ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ , ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು.

ಹಣ್ಣು: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಆಪಲ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿವಿ, ಮಾವು, ಪೀಚ್, ಮಕರಂದ, ಪಿಯರ್, ಅನಾನಸ್, ಬಾಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅಂಜೂರ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಚಿಕನ್ ತುಂಬುವುದು, ಟರ್ಕಿ ತುಂಬುವುದು, ಮತ್ತು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ, ಕಾಡು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಳಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಟೆಂಪೆ, ತೋಫು, ಹಂದಿ ಸೊಂಟ , ಟ್ಯೂನ, ಹ್ಯಾಮ್, ಪಾಸ್ಟ್ರಾಮಿ ಟರ್ಕಿ, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ವೆಜ್ ಬರ್ಗರ್, ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಎಡಮಾಮೆ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ರಿಫೈಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಅಮರಂಥ್ ಧಾನ್ಯ, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಬಲ್ಗರ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್; ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್, ದೋಸೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಪೆಕನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹಮ್ಮಸ್, ಚೀಸ್, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಪ್ರೊವೊಲೊನ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ “ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್”.

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು.

ತೈಲ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಎಣ್ಣೆ, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ), ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಎಣ್ಣೆ.

ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ: ನೀರು, ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ತಬಾಸ್ಕೊ ಸಾಸ್, ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾರಗಳು.

ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ಯಾವುದು:

1. ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ಅಕೌಂಟಿಂಗ್ ಮೆನು:

2. plan ಟ ಯೋಜನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ:

3. ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತವೆ ಹೊರತು ಕಚ್ಚಾ ಅಲ್ಲ.

4. ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕಪ್) ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

7. ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ನಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಭರವಸೆ ನಿಮಗೆ ಇದೆ.

ಶರತ್ಕಾಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳು + ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.