ಪರಿವಿಡಿ
ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಇದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ತಿಳಿದಿರುವ ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್, ಇದು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಬಿಡುಗಡೆಗಳ ನಂತರ ರಚಿಸಲಾದ ಈ ಸರಣಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಬೋನಸ್) ವೀಡಿಯೊಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಚಾಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್
ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್‌ಗೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು. ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ತೊಗಟೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
1. ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ - ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಫೋಟ (ಪೂರ್ಣ ದೇಹ)
ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಾಗೆ ಅವರು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಾಲಿನ್ ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹಲವಾರು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇರುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಲಕರಣೆ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್
- ಅವಧಿ: 60 ನಿಮಿಷಗಳು
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸೂಪರ್ ಆಯ್ಕೆ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
2. ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪಾರ್ಟಿ ರೀಮಿಕ್ಸ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪಾರ್ಟಿ ರೀಮಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ 30 ನಿಮಿಷ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲನೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ. ಮೂಲತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ವರ್ಗದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಲೀನ್ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗ ಟರ್ಬೊ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಚ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
ಚಾಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ
3. ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ - ಕಿಕ್ಕಿನ್ ಕೋರ್ (ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ)
ಕಿಕ್ಕಿನ್ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ, ಅದು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಸರಳವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿರಿ. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಹಿಚ್ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸಲಕರಣೆ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್
- ಅವಧಿ: 45 ನಿಮಿಷಗಳು
4. ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಲೈವ್ - ಕೊಳ್ಳೆ ಶಿಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ (ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ)
ಬೂಟಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹೃದಯ-ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಕುರಾ ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು), ಆದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಐಚ್ al ಿಕ)
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
ನಾವು ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್: ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಎಲೈಟ್‌ನ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬೋಸು: ಅದು ಏನು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಬೋಸು ಜೊತೆಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.