ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಾಕ್ಔಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಿಂದ. ಮೂರು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಾಕೌಟ್
ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್, ಅನ್ನಾ ಕೌರ್ನಿಕೋವಾ, ಡೋಲೆಟ್ ಕ್ವೀನ್ಸ್ ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೋಚಿಂಗ್ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಆಕೃತಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಾಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಾಕೌಟ್ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ Up (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಡಾಲ್ವೆಕಾಮ್ ಕ್ವೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 1 (12 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನ್ನಾ ಕೌರ್ನಿಕೋವಾ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 2 (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 3 (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ತಬಾಟಾ ಮಧ್ಯಂತರ-ತರಬೇತಿ ಡಾಲ್ವೆಕಾಮ್ ಕ್ವೀನ್ಸ್: ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಕೂಲ್ ಡೌನ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೀಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 1 ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 2 ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 3 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:
- ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್ ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್: ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ
ಬಾಧಕಗಳು
ಪರ:
1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಮೂವರೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು 3 ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
4. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಾಕೌಟ್ 3 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (12-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಬಂದವು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಇಡೀ 50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
6. ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೀಡಬಹುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಿದೆ.
2. ಕೋಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಾಕೌಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಇವುಗಳು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ತರಬೇತಿಯ ಅವಲೋಕನ.