ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೇ? ನೀವು ಕೇಳಿದ ಸಂತೋಷ! ನನ್ನ ದುಂಡುಮುಖದ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿರಿ! ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಹಣ್ಣಿನ ವಿಭಾಗವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕ್ಯೂ ಇದೆ: ಅವು ಕೆಂಪು. ಅವು ಇಲ್ಲಿವೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರು ಹಣ್ಣುಗಳು!
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಆರು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಒಂದು ಇಂಚು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು! ಸಂಶೋಧಕರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಚೆರ್ರಿ
ನಾವು ಬಳಸಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಬೊಜ್ಜು ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. 9 ವಾರಗಳ ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ XNUMX% ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ! ಇತ್ತೀಚಿನ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಮಹಿಳಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯು ಶೇಕಡಾ 73 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ! ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. 90 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲಿಗಳು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.
ಸೇಬುಗಳು "ಪಿಂಕ್ ಲೇಡಿ"
ಸೇಬುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ 3,7% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ (30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 7,4% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ! ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಂಕ್ ಲೇಡಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಕೆಂಟುಕಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಯೂನಿವರ್ಸಿಡಾಡ್ ಪೊಲಿಟೆಕ್ನಿಕಾ ಡಿ ಕಾರ್ಟಜೆನಾದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ!
ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ಗಳು
ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಅಗ್ರಿಲೈಫ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಗುಂಪು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಜೀನ್‌ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಂಡ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.