ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಿಎಫ್‌ಸಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವಳ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ. ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಈ ಮೌಲ್ಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ:
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ (30 ವರ್ಷ, ತೂಕ 70 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ), ರೂ 1550 ಿ 1650-XNUMX ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
1. “ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ”
ಒಂದೆಡೆ, ಈ ಹೇಳಿಕೆ ನಿಜ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 30-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (1200-1300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ) ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ… ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಂತರ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವೇಗವು 20% ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ?
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರಂತರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಕೂಡ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 50 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬಯಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
2. “ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ”.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ - ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಅಂಕಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ರೂ with ಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು 20% ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ!) ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಆದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ನೀವು ಆ ಹಕ್ಕನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 50-100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
3. “ಇಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ರೂ break ಿಯನ್ನು ಮುರಿದು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ”
ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನೀವು ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ: "ಇಂದು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಾಳೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತೇನೆ." ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು “ಮಳೆಯ ದಿನ” ವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಜಿಗಿಯದೆ ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
4. “ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ”.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು 1 ಬಾರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಕೊಂಪೆನ್ಸಿರುಯೆಟ್. ನನಗಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದೇಹರಚನೆ.
ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾನು ಆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಡೆಯುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷವಾಗಿದೆ.
5. "ನಾನು ಬಯಸಿದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಈಗ ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ"
ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು 1700-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ “ಹೆಚ್ಚುವರಿ” ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 1-2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಪಿಎಫ್‌ಸಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು