ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಆಹಾರ

ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಆಜೀವ ರಜಾದಿನ ಎಂದು ಯಾರೋ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದರು. ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ ರಜಾದಿನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ, ಅವಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಆಹಾರ: ಇರಲು ಅಥವಾ ಇರಬಾರದು

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅವನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದದ್ದು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕೊಲಿಕ್, ಇತರರಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಿಗೆ ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾತ್ರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಪೋಷಕರನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಅದು ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವಿದೇಶಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ವಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕನು ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ “ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್“, ಇದರರ್ಥ ಯುವ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು

1974 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ "ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್" ಎಂಬ ಪದವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ದೃಶ್ಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಅವರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

2000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೊಸ ಪದವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು - “ಆಹಾರ ತಟ್ಟೆ“. ಇದು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸುಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ - ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು) ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 300-500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2000 - 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನ, ತಾಯಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಅವಳ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಿದ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1200 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. 1 ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
2. 2 ಲಾ ಲೆಚೆ ಲಿಗ್ (ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ತಾಯಂದಿರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ) ಅವರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, “ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಜನನದ 2 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ”.
3. 3 ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 4 ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಸಹ ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ನೀಡಬಹುದು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಆಮ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಂದ ಎದೆ ಹಾಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಮ್ಮಂದಿರ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಜೀವಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಇದು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕೋಲೀನ್. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಸತು. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಇದು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಅವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಆಹಾರ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಖರೀದಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ DHA ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು. ಇದು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ. ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು. ಅವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀರು - ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಲೈವ್ ಮೊಸರು. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಮೂಲ.

ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಖಾತರಿಯು ತಾಯಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅವಳ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಅದು ಅವನಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?