ಪಿಎಂಎಸ್ ಆಹಾರ

ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, elling ತ, ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ, ಮೊಡವೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ರುಚಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ - ಇದು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯುಎಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ರಷ್ಯಾದ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 90 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಜನರು ಪಿಎಂಎಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 10% ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 10 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 100 ಜನರು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಾಸರಿ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 70 ದಿನಗಳು. ಅಂದರೆ, ಅವರ ಅವಧಿ 5-6 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು 3 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್: ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಪಿಎಂಎಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಟ್ಟಿನ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವಿಜ್ಞಾನವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಡಿನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಡಿನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎ.ಮಂಡಲ್, ಎಂಡಿ ಪ್ರಕಾರ, "ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪಿಎಂಎಸ್ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು."

ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಎಂಎಸ್ ಇವರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. 1 ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ;
2. 2 ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ;
3. 3 ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
4. 4 ಆನುವಂಶಿಕತೆ;
5. 5 ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಡಿನ್‌ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಡಿನ್‌ಗಳು ಅಪಾರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸದ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಪಿಎಂಎಸ್‌ನಂತೆಯೇ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್

ನಿನಗದು ಗೊತ್ತೇ:

• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ, elling ತ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಜೊತೆಗೆ ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ... ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಡಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳಂತಹ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸೋಫಾ ಆಹಾರಗಳಾದ ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮೊಡವೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

PMS ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಅರುಗುಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (80% ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ). ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ!

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಕೆಫೀರ್. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, “ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಲು, ಮೇಕೆ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.”

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್. ಇದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್.

ಸಾಲ್ಮನ್. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ ಹಾಗೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶತಾವರಿ. ಇದು ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ದ್ರವವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ. ಇದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಅದರ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಅರೆನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಎಳ್ಳು. ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು. ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು PMS ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅರಿಶಿನ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಶುಂಠಿ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕವು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ) ಇತರರಿಗಿಂತ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅನಾನಸ್. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು

1. 1 ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೊಜ್ಜು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2 ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. 3 ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಕಾರಣ.
4. 4 ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. 5 ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸ್ವಯಂ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು

• ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಪಿಎಂಎಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು. ಪಿಎಂಎಸ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು 1931 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಯಿತು.
• ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 150 ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
• ಪಿಎಂಎಸ್ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಿಎಂಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಪಿಎಂಎಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
• ಪಿಎಂಎಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದುಡುಕಿನ ಖರೀದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ವಿಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 38 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್, ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದ ದಾಳಿ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಮೈಗ್ರೇನ್ (ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೈಗ್ರೇನ್) ನಿಂದಲೂ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಪಿಎಂಎಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಪಿಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಳಾಗುತ್ತಾಳೆ.