ಪರಿವಿಡಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಖಾತರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರಿಂದ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ
1. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಟ್ರೇಸಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಕೋಚ್ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ 35 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ: ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಳು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
2. ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆ - ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮೈಕಟ್ಟು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲೇಹ್ ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು 5 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ರಚನೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಕೊನೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳು: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಯಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮೈಕಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
3. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಎರಡೂ. ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅವಧಿ ಸಹ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ-ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಡೆನಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕುರ್ಚಿ, ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೆನಿಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 2 ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
4. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ - 3 ರಲ್ಲಿ 1
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಬೋನಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ..
5. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ - ಸ್ಲಿಮ್ & ಟೋನ್ಡ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬ್ಯಾರೆ
ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಬ್ಯಾಲೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಸೌಮ್ಯ ತರಬೇತಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬ್ಯಾರೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
6. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ: ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಯೋಗ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವಿತರಣೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರುತ್ತೀರಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಯ್ಕೆ ..
ನೀಡಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿವರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.