ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಚಯವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅಂತಹ 11 ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇವು ಸಹಾಯಕರು ಮಾತ್ರ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು
ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಣಸು ಆಹಾರದಿಂದ 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಎ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಸೂಪ್
ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಘನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ
ರಿಯೊ ಡಿ ಜನೈರೊ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಾವಯವ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಲಭ್ಯತೆ.
СпÐμÑ † DD
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯವರೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕರಿಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯ ಪುಡಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒರೊಟೇಟ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ-3 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲ್ಯಾಬ್ ಇಲಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು.
ಶುದ್ಧ ನೀರು
ನೀರನ್ನು ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಅವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೊಲೊನ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.