ಪರಿವಿಡಿ
ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ - ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತ - ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ದ್ರವ
ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಾಲು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
ಅಗತ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಲೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳು.
ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್
ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ-ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು.
ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ - ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:
