ಪರಿವಿಡಿ
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ನಿಕೋಲಸ್ ಪೆರಿಕೋನ್ ಬರೆದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಯಿತು.
ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಇದನ್ನು ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಂತೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು - ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೈಬಣ್ಣವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್).
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಡಾ ಪೆರಿಕೋನ್
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ.
ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಸಾಲ್ಮನ್. ಈ ಮೀನು ಒಲಿಗಾ 3 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎಂಎಇ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗಾ dark ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಡಾ ಪೆರಿಕೋನ್ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ: ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.
ಆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ 2 ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ - 3-ದಿನ ಮತ್ತು 28-ದಿನ. 2 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದೊಳಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅನುಭವ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಆವೃತ್ತಿಯು ದೀರ್ಘ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 ದಿನಗಳ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಆಹಾರ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು (ಅಥವಾ) 110-160 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತೋಫುವಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು); ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್; 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
ಭೋಜನ: 100-150 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು; ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್; 1 ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, 1-2 ಕಪ್ ನೀರು.
ಭೋಜನ: 100-150 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್; ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್; ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಶತಾವರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ); ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, 1-2 ಕಪ್ ನೀರು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು: 1 ಆಪಲ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ; ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 150 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು; ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಡಕೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ.
28 ದಿನಗಳ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಆಹಾರ:
28-ದಿನದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಕೆಯ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: 3 ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಸೆಟ್:
- ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
- ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು), ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ);
- ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್);
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್), ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಓಟ್ ಮೀಲ್;
- ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ - ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ನಿಷೇಧಿತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು (8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಡಾ ಪೆರಿಕೋನ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
