ಫ್ಲಾಟ್-ಫೂಟ್ನೆಸ್ ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 50% ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ವಿಧಗಳು
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು:
1. ಜನ್ಮಜಾತ
ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ವರದಿಂದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ.
2. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ
ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನಾನುಕೂಲ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು ಸಹ ರೋಗದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿವೆ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್, ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ.
ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥ್.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗಡಸುತನ, ಮಸಾಜ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ರೋಲರ್‌ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
1. ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಕರಡಿ ನಡಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಲ್ಲ.
5. ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
6. ರೋಲ್ಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರುತುಗಳು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯ.
7. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಫೀಲ್ಡ್-ಟಿಪ್ ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು, ಕರವಸ್ತ್ರಗಳು, ದೊಡ್ಡ ನೂಡಲ್ಸ್, ಎಲ್ಲವೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
8. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
ಮನೆ ಮಸಾಜ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಯ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಮತ್ತೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.
ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.