ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಅಮೇರಿಕಾವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತಂತ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು “ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು”
ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಉಚಿತ ತೂಕ, ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಬ್ಬೆ ಹೊಡೆಯುವುದು. ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಜೋಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಾಕಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಾವು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ
ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜೋಲಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೀರಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 8-10 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಬದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಗುವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಜೋಲಿ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲಿಷ್ಠ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ನಾವು ಬದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೀರಿ ಚಾಚುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾದಗಳು ಮಟ್ಟ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕೋರ್, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
4. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಕ್ರಂಚ್
ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ 2: ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
10-15 ಬಾರಿ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ಎದೆಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಗುವನ್ನು ತಳ್ಳಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.
8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಹಲಗೆ
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ಇರಿಸಿ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತು.
- ಅದನ್ನು ಅದರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಸೇತುವೆಯ
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 of ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ವಿಚಲನವಿಲ್ಲದೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ಮಗುವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಮುಖ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೇತುವೆ ಬಹು-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
7 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಂಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧಕ
ಆಕೃತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿನ ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
1. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವನನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ
ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮೋಡಿಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಕಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಜಂಟಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಆನಂದ.
ಆದರೆ ಕೇವಲ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಕನಸನ್ನು ಆಕೃತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ!