ಪರಿವಿಡಿ
ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತೀವ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅವಲೋಕನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ: ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ
ವಾಕ್ ಹೋಮ್ ಆಧರಿಸಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ , ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಲೆಸ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅವರು ಲೋಹದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (1 ಮೈಲಿ): 23 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ (2 ಮೈಲಿಗಳು): 32 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಸೂಪರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ (3 ಮೈಲಿಗಳು): 48 ನಿಮಿಷಗಳು
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೈಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 2 ಮತ್ತು 3 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 1 ಕೆಜಿ ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:
- ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ
- ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ “ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು”: ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎನ್ವಿ ತಾಲೀಮು: ಧನಾತ್ಮಕ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ವಾಕ್ ಅವೇ ದಿ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 1 ಮೈಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ 3 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
2. ಪಾಠವು ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳ ಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತವಲ್ಲ.
4. ಕೋಚ್ ಕೇವಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಳಸಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದುonಲೆಸೆಗೊ ತೂಕ.
6. 1 ಮೈಲಿಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಲೆಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತರಬೇತಿಯ ಅವಲೋಕನ, ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ - ಕೇವಲ ನಡೆದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ.