ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಕೇವಲ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ? ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೇಹ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿವರಣೆಯ ತಾಲೀಮು
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ತಬ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆ, ತೋಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-2 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ: ಟಾಪ್ 10 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
3. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಡಿಯೊಟ್ರಾನಿಕ್ ಕೇಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
4. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೆಂಡಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
6. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ.
2. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಖರೀದಿಸಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.