ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ದೃ but ವಾದ ಬಟ್, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಿಲ್ಲಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ. ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವಾದ ಟೇ-ಬೊವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಇರುವ ಸ್ಫೋಟಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಪಾಠಗಳ ಆಧಾರವು ಟೇ ಬೊನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿರಿ.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೇ ಬೊ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟೇ ಬೊ ಕೆಳ ದೇಹದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ವಿಭಾಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (5 ನಿಮಿಷಗಳು).
ತರಗತಿಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಬಿಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ಅವರ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಎರಡೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಟೇ ಬೊ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ;
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ದೋಷಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ತಾಲೀಮು ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ:
ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಟಾಪ್ 10 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.