ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ
ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೂರ ಓಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲದೆ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
2. ಪ್ರಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕೇಕ್ ತುಂಬಾ ಉದಾರ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಶಾಲೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಾನುವಾರ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಭರಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವೇ. ಆದರೆ ಯೋಜಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಸುಂಕಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು "ಮಟಿಯಾಸ್ಕೊ" ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ಸ್ನಾನದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಈ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. 99% ಜನರು, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಅಂಕಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋಟೋ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಹೊಸದಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಖರೀದಿಸಿ ಸುಂದರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಷಯ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯ, ಉದಾ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಟ್ರೆನಿರುಟಿಸ್. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಹುಡುಗಿಯರು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು Vkontakte, instagram, Facebook ನಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.
7. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ರಚಿಸಿ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. .ಾಯಾಚಿತ್ರ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಹಳ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 10 ಜನಪ್ರಿಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು.