ರಜೆಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೇವೆ

ಅನಿಯಮಿತ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ (PNNS) ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ನಾರುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಅವು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪಾಟಿಕ್ ರಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಯಾಸ ವಿರೋಧಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸೂಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಸಾಧಾರಣ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಹಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾರ್ ಎಕ್ಸಲೆನ್ಸ್‌ನ ಮಿತ್ರರು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಾಗ 'ಕರಗಲು' ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ರಜಾದಿನಗಳ ವಿಪರೀತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ. ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅವು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿ ಹೋಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರಣ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶತ್ರುಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಈಗ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು 17 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು.