ಸಕ್ಕರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ - ಇದು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೂ, ಸರ್ವತ್ರ ಸಕ್ಕರೆಯು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್, ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಮಾನವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಸಂಕೇತಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಡೋಸ್ಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಬಯಕೆಯು ಆಯಾಸ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫರ್. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಡೊನುಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊಸರು
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಂಜಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊಸರಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಂಜಕವು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ), ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಅಂತಹ ಲಘು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರ ಸ್ನೇಹಿತ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು 2000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಈಜಿಪ್ಟ್‌ನಿಂದ ತರಲಾಯಿತು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬದಲಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಪಲ್ಸ್
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳು ಹಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಕೊರತೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಎರಡೂ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪೈ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಪರ್ಯಾಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ: ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನೊಂದಿಗೆ 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಆಕ್ರೋಡು ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಕಾರಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಲ್ಫರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಗಂಧಕದ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ದಿನಾಂಕಗಳು
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ, ಹೊಂಡದ ಖರ್ಜೂರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 6% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಾಂಕಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 23 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದು ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿ! ಸಂಧಿವಾತ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗನ್ಪೌಡರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಿಹಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ B6, C ಮತ್ತು D. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು L-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಟೀಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಗುಲಾಬಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ವೆನಿಲ್ಲಾ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಾಗಿರಲಿ.