ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತಗಳು

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಡಿಪೋಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು) ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. "ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಶನಿಸ್ಟ್ ಡಾ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಬೆನೆಡೆಟ್ಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ *. ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಲು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. »ಇತರರು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯುವಿಕೆ : ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳ ದಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿಯಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ ಫೈಟೊಥೆರಪಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೌರಾನಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ: ಮಾಡಿ ಲಘು ಭೋಜನ ಸಂಜೆ (ತರಕಾರಿಗಳು + ಮೀನು / ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಹಣ್ಣು), ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

* www.iedm.asso.fr ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ

ನಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಿತ್ರರು

> ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ...

> ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಾರದು. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

> ವಕೀಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಿಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಿತ್ರ: ಆವಕಾಡೊ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಂತಹ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

> ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಥೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ: ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

> ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ

ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಒಂದು ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ: ಈ ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

> ಸಿಂಪಿ

ಈ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಸಿಂಪಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

> ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್

ಇದರ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಿಐ ಸೂಚ್ಯಂಕ). ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಗಂಧ ಕೂಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು. ಅಥವಾ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳಿಗೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

> ಆಪಲ್

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗಿಯುವ, ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರೋಧಿ ಶೇಖರಣಾ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಊಟದ ನಂತರ ಸಾವಯವ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

> ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ

ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.