ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, 14 ದಿನಗಳು, -10 ಕೆಜಿ

10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿವುಡ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಜಪಾನೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಗಳು, ತಾಜಾ ರಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಹಾಲಿವುಡ್ ಡಯಟ್ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು, ಅವರು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರು. ಈ ತಂತ್ರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 800 ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ). ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮೆನು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್), ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಉಪಾಹಾರ ಇಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 als ಟ ಇರಬೇಕು - lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ “ಹಾಲಿವುಡ್” ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದಾದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 8-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, 5 ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, 2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು (4 ತುಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಪ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ 1% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೀವು ವಾರಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹವು ಸರಾಸರಿ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಜಪಾನೀಸ್ ಮಹಿಳೆ" ಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪಾಪ ನಿಷೇಧವು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಕರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಶುದ್ಧ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಪ್ರಚಲಿತ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಮೂರು are ಟಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಎಲೆಗಳು 4-5 ಕೆ.ಜಿ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ಸೇಬು) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು) ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಈ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1,5 ಕೆ.ಜಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಂತ್ರದ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ನಂತರ ನೀವು 7-8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ರಸಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ… ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು (ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು) ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ರಸ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು 300 ಮಿಲಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಧಾನದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, 4-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಉಪವಾಸದ ರಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ವಂಚಿತರಾಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಾಂತರ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಸಂಯೋಜಿತ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ… ನೀವು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ - ಉಪಹಾರ, ಲಘು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಸೂಚನೆ… ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಏಳನೇ ಆಹಾರದ ದಿನದ ನಂತರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಆಹಾರ (ಆಯ್ಕೆ 1)

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಆಹಾರ (ಆಯ್ಕೆ 2)

ಜಪಾನಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಖಾಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಕ್ರೂಟನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಫೀರ್-ಆಪಲ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಜಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಅದರ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು (ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ).
2. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
3. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅವರ ಹೆಸರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಸುಗಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಚರರು ಕಿರಿಕಿರಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೀವ್ರ ಹಸಿವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಭೋಜನವಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಪ್ಪರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಅಯ್ಯೋ, ಅವರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಘಟಕಗಳ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಕಾರ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಗದಿತ ಕಾಲಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮುಗಿಯದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ 3-4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು.