ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ, 14 ದಿನಗಳು, -8 ಕೆಜಿ

8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1060 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಯುರೋಪಿಯನ್ನರು ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಿಂತ ಏಷ್ಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಏಷ್ಯಾದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲನಿವಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ವಿಶೇಷ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಅದು ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರವು 6 ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂದು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮೆನು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಪ್ಪು (ಕಾಡು) ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಾವು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ - 80 ಮಿಲಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ತದನಂತರ 1: 3 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವು ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಕ್ಕಿಯು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಸಿಗಿಂತ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ

ಕಚ್ಚಾ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ) ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೈವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು .ಟದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಬೆಳೆದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಏಷ್ಯನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ) ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ.

4. ಪ್ರತಿದಿನ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಏಷ್ಯನ್ನರ ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

5. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏಷ್ಯನ್ನರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಲೋಳೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹಾಲು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪೂರೈಕೆದಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು) ತಿನ್ನಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಸೋಯಾಬೀನ್ (ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀನ್ಸ್) ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತೋಫು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಏಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

6. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಏಷ್ಯನ್ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಫಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್ಟಾಗಬಾರದು.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಷ್ಯನ್ ಖಾದ್ಯಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪಾಚಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 1200-1400 ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರದ ಸುಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಏಷ್ಯನ್ನರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 80-100 ಮಿಲಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಭಾಗವು ಬೌಲ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು, ಮಿಸ್ಸೋ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತೋಫುವಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ- lunch ಟದ ಮತ್ತು lunch ಟದ-ಭೋಜನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (90 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಮೆಣಸು, ಕರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಮಸಾಲೆಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸದಿರಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದಲ್ಲ. ದಿನದ ಇತರ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲಘು ತಾಲೀಮು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಏಷ್ಯನ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ; ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು.

ಊಟ: ತೋಫು ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಸೊ ಸೂಪ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಹಾಲು; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

  • ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡಬಾರದು.
  • ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಅವನಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಸದ್ಗುಣಗಳು

  1. ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
  2. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುಶಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಏಷ್ಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಊಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  3. ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಗಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  5. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  6. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
  7. ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಅಂಶದಿಂದ, ಇದು ಅದರ ಬಿಳಿ “ಸಹೋದರ” ಗಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಿ 9 ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - “ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಟಮಿನ್”. ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  8. ತೋಫುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಡಯಾಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ರೋಗಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  9. ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.
  10. ಆಳವಾದ ಸಮುದ್ರದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
  11. ಏಷ್ಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

  • ತ್ವರಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಏಷ್ಯನ್ ತಂತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
  • ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರು-ಪಥ್ಯ

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಲಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ