"ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಹುದು!"
ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವಿಶ್ವ ಆರ್ಥಿಕ ವೇದಿಕೆ 2019 ರ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ ಮೂವರು ಯೇಲ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸಂತೋಷದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದರು.
“ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ. ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ, ”ಎಂದು ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಲಾರಿ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಹೇಳಿದರು.
ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ಎಕನಾಮಿಕ್ ಫೋರಂನ 2019 ರ ಜಾಗತಿಕ ಅಪಾಯದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 700 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ತರಂಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
1. ಹಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ
ಹಣವು ಸಂತೋಷದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಣವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಡೇನಿಯಲ್ ಕಾಹ್ನೆಮನ್ ಮತ್ತು ಆಂಗಸ್ ಡೀಟನ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವೇತನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು $ 75 ರ ವಾರ್ಷಿಕ ಆದಾಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅದು ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಹಣ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮೊಲ್ಲಿ ಕ್ರೊಕೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳು ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ಹೇಗೆ ಗಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಲ್ಲಿ ಕ್ರೊಕೆಟ್ ಅವರು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮೊತ್ತದ ಹಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟನ್ ಗನ್‌ನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮೊಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಕೆಟ್ ನಂತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಹಣವು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಪರಿಚಿತರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು; ಆದರೆ ಚಾರಿಟಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಜನರು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
3. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಎಲಿಜಬೆತ್ ಡನ್, ಲಾರಾ ಅಕ್ನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕೆಲ್ ನಾರ್ಟನ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು $5 ಅಥವಾ $20 ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಾವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.
4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ.
ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂವಹನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಲಸ್ ಎಪ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೂಲಿಯಾನಾ ಶ್ರೋಡರ್ ಅವರ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ಪ್ರಯಾಣಿಕ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದವರು ಮತ್ತು ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಸಮಯ ಕಳೆದವರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದವು.
"ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂವಹನವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾರಿ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.
5. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೆಡಿ ಕೋಬರ್ ಹೇಳುವಂತೆ, “ಬಹುಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸುಮಾರು 50% ಸಮಯ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ-ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ವಿರಾಮಗಳು-ಒಟ್ಟಾರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
“ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ”ಹೆಡಿ ಕೋಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.