ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ, 3 ವಾರ, -10 ಕೆಜಿ

ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ:

- ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು (ಆಹಾರ), ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ರೈಯಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;

- ಪ್ರತಿದಿನ 200 ಮಿಲಿ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಅವುಗಳು ತರಕಾರಿ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ);

- ಅದರಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು (ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಮೊಲದ ಫಿಲೆಟ್);

- ನೇರ ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ನವಾಗಾ, ಕಾಡ್) ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;

- ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು);

- ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, 1-2 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ;

- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ - 15 ಗ್ರಾಂ;

- ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

- ಮಾಂಸ (ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಕರುವಿನ, ಆಟ, ಕೋಳಿ);

- ಮೀನು (ಪೈಕ್, ಕಾಡ್, ಪರ್ಚ್, ಟ್ರೌಟ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್);

- ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

- ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು;

- ಹಣ್ಣು.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (1 ಸ್ಲೈಸ್); ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು; 100 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ: ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (ಒಂದು ಭಾಗದ ಒಟ್ಟು ತೂಕ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು); ಒಂದು ಸೇಬು; ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು; ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೋಸ್ಟ್ ಟೋಸ್ಟ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ; ಕಿತ್ತಳೆ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ (200 ಗ್ರಾಂ); ಒಣಗಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು (130-150 ಗ್ರಾಂ); 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಭೋಜನ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುವಾಸನೆ; ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ಮೊಸರು.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ); ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ ಜೋಡಿ; ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (1-2 ಪಿಸಿ.); ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು; ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 2 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಊಟ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (150 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ); ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಭೋಜನ: ಸಣ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್; ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು; 5-6 ಮೂಲಂಗಿ; 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಕಿತ್ತಳೆ; ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (150 ಗ್ರಾಂ); ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (250 ಗ್ರಾಂ); ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಭೋಜನ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ); ಟೊಮೆಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಸೇಬು.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಭೋಜನ: ಮುಲ್ಲಂಗಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು; ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಟೋಸ್ಟ್; ಒಂದು ಸೇಬು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (200 ಗ್ರಾಂ); 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ; ಲೆಟಿಸ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಗಳು; ಒಂದು ಸೇಬು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು 200-250 ಮಿಲಿ.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (ಗಾಜು); ಒಂದೆರಡು ನೇರ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು; ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು.

ದಿನ 1 (ಸಮತೋಲಿತ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ) ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

Unch ಟ: ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು.

ಭೋಜನ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

2 ನೇ ದಿನ (ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಮಸೂರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ.

3 ನೇ ದಿನ (ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿರ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

Unch ಟ: ಒಂದೆರಡು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ಯೂ (ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು); ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

4 ನೇ ದಿನ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರೊಸೆಂಟ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಹುರಿಯದೆ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಬೌಲ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಬೆಣೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ; ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು; ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಒಂದು ಲೋಟ.

5 ನೇ ದಿನ (ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ (ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು); ಚೂರುಚೂರು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು.

6 ನೇ ದಿನ (ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ); ಕಾಫಿ ಟೀ.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ; ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಒಂದೆರಡು ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್; ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

7 ನೇ ದಿನ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಮೀನು ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್; ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಸಲಾಡ್ (ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು).

ಭೋಜನ: 2-3 ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಯೆಸ್ಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮೊಸರು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ; ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಪಿಯರ್ ರಸ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು; ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ರಿಸೊಟ್ಟೊ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಇದನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ; ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.

ಲಘು: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

Unch ಟ: ಮಸೂರ ಸೂಪ್; ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು; ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.

ತಿಂಡಿ: ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ (ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್); ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಮೀನು ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್ನ ಬೌಲ್; ಸಲಾಡ್ (ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ); ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಅಕ್ಕಿ; ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ; ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 120-130 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ರವೆ.

ಲಂಚ್: ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ (100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್; ಹೂಕೋಸು (200-250 ಗ್ರಾಂ); ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು.

ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಭೋಜನ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ತೂಕ 200 ಗ್ರಾಂ); ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ 200 ಮಿಲಿ.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ (200 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್) ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ; ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (ಗಾಜು).

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು 250 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 1 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ; ಹೊಟ್ಟು ಲೋಫ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪಿಲಾಫ್ (150 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು (70-80 ಗ್ರಾಂ); ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಟೊಮೆಟೊ. Lunch ಟದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (100 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); 1-2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ (ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ 1% ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ).

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು); ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ).

ಲಘು: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂ; ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇಬು (ನೀವು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು).

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (150 ಗ್ರಾಂ).

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ; ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹೊಟ್ಟು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಗಂಧ ಕೂಪಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 1-2 ರೊಟ್ಟಿಗಳು.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 100-120 ಗ್ರಾಂ; 40 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್; ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ); ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತಿಂಡಿ: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಮೀಲ್ 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ 30 ಗ್ರಾಂ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪ್ಯೂರಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿಬದನೆ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ).

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು; 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು); ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು.

ತಿಂಡಿ: 70 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ; ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ).

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ 200 ಮಿಲಿ.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (50 ಗ್ರಾಂ); ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೌಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: ಹುರಿಯದೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ); ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ); ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎರಡು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.

ಲಘು: ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ (200 ಮಿಲಿ).

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ; ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.).

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (200 ಗ್ರಾಂ); ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಭೋಜನ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ (90 ಗ್ರಾಂ); ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ; ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ).

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್; ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸೇಬು ರಸ.

Unch ಟ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು; ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ.