ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಅವನತಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಾಡ್ ಆಗಿದೆ.