ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನೀವು ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ರೇಖೆಯವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಮುಖ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ಅವಳ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.