ಬ್ರೇಕ್ಥ್ರೂ ತೂಕ

ಜರ್ಕ್ ದಿ ವೇಟ್ಸ್ - ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಭುಜದ ರೇಖೆಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
2. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಎಳೆತವನ್ನು ನೀಡಲು, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತನ್ನಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.